Formás És Feszes, Speciális Alakformáló Program Csak Hölgyeknek

Pórbálj ki 2 Edzést Most 2.000 Ft-ért

Kerekebb Fenék,
Vonzó Lábak,
Karcsúbb Derék

Örök életedben azzal küzdöttél, hogy formásabb és feszesebb legyél?

Évek óta csoportos órákra jársz, végeláthatatlan kardió edzéseket végzel, de valahogy mégse hozza azt az eredményt, amit várnál?

Sajnos ez gyakori. Sőt, lehet lefogytál már a sok kardiótól, de a feneked továbbra is laposnak érzed?

Végeztél már súlyzós edzést is, de ez sem segített?

Egy jó csajnak szuper farizmokra és lábakra van szüksége! Minden itt indul. Tetszik, nem tetszik a férfiak először a Feneked és Lábad fogják megnézni!

A Formás és Feszes Programmal…

9

Azt fogod érezni, hogy a feneked még sosem volt ilyen szép és erős, egyszerűen imádni fogod

9

Képes leszel egyszerre fogyni, erősödni és formálni az alakodat

9

Nem kell zsákszerű bő ruhadarabokban rejtegeted magad

9

Nem lesz szükséged arra, hogy a nap minden percében azon aggódj, hogy mit ehetsz meg és mit nem

9

Olyan gyakorlatokat végzel, amik kiemelik a nőiességed, így elégedetten fogsz a tükörbe nézni és odáig leszel az új külsődért

9

Maximum 8 fős csoportban edzel olyan jó fej csajok közt, akik pontosan ugyanazért vannak ott, mint Te 🙂

Nyári Átváltozó Program Új Kezdő Csoportokkal!

Jelentkezz be és Próbálj ki két Edzést 2.000 Ft-ért!

HELYSZÍN: 1139, Budapest, Lomb utca 34.

Csoportok és időpontok:

}

Időpontok: K-CS 17:00

Edző: Varga Attila
Új Délutáni Csoport Teljesen Kezdőknek!

Helyünk van még!

}

Időpontok: K-CS 18:00 és P 17:15

Edző: Ivánchich András
Áprilisban indult kezdő, becsatlakozás lehetséges!

BETELT!

}

Időpontok: K-CS 08:00

Edző: Bárkányi István
Új Reggeli Csoport Teljesen Kezdőknek!

Helyünk maradt még!

Ha Feszesebb és Formásabb szeretnél lenni, 3 dologra lesz szükséged

Súlyzós Erősítő Edzésekre

Az erőedzés legyen a prioritásod. A súlyzós edzéssel izmot építesz, ami rengeteg kalóriát éget majd, másrészt ez formálja igazán jól az alakodat. Engedd el a végeláthatatlan kardiót, vagy minimalizáld egy időre

Teljes Testes Edzésekre

A nőknek jobb, ha egy edzésen belül minden izmot megdolgoztatnak és ezt egy héten többször teszik. Kezdetben elég lehet a heti 2 edzés is, de a szervezeted ehhez hamar hozzászokik. Ha gyors és látványos eredményt szeretnél, akkor heti 3-szor érdemes edzened

Fókuszálj az Összetett Mozgásokra

Röviden: emelj! Összetett mozgások pl. a guggolások, csípőemelések, felhúzások, húzódzkodás progressziók stb. Ezek a gyakorlatok karcsú, formás testet építenek, viszont csak akkor működnek, ha rendesen megtanulod őket

Mit Kell Tudni a Programról?

N

1. Nem dobunk egyből a mélyvízbe

Az alapoktól építkezünk, olyan gyakorlatokat kapsz, amiket meg is tudsz csinálni, így sokkal motiváltabbá válsz.

N

2. Folyamatos edzői figyelem

Így helyesen megtanulod a gyakorlatokat és kijavítanak még mielőtt valami kárt tennél magadban 

N

3. Több hónapra megtervezett edzésterv

Heti 2, ideálisabb esetben 3 erősítő edzés, ahol minden porcikád megdolgozzuk, kifejezett a problémás területekre fókuszálva

N

4. Egyéni képességekhez igazított program

A gyakorlatokat és a terhelést a saját erőnléti szintedhez igazítjuk. Így megóvunk a sérülésektől, és sokkal hatékonyabban tudsz fejlődni

N

5. Online bejelentkezés

Ha nem érsz rá éppen, akkor át tudsz jelentkezni az edződ egy másik órájára, ahol pótolhatod az edzésed, így nem kell kihagynod

N

6. Életmód Tanácsadás

A legtöbben túlbonyolítják az életmódváltást, pedig néhány egyszerű, könnyen bevezethető szokással fel tudod gyorsítani a változást. Mindebben segítünk

Jelentkezz be és Próbáld ki az Edzést 1.000 Ft-ért
Siess, mert Max. 8 fő jelentkezését tudjuk fogadni!

Ha kérdésed van, akkor csörögj ránk:

+ 36 20 9388 539

Mi van ha nem tudsz heti 3-szor terembe járni?

A 3. edzésnap programját otthon is végezheted!

A program heti 3 edzéssel az ideális, de ha csak kétszer tudsz a teremben edzeni a harmadik edzést otthon is elvégezheted. Ehhez adunk segítséget!

Kik az Edzők?

Ivánchich András

András 9 éve foglalkozik erőnléti edzéssel, számtalan tanítvány megfordult már a keze alatt, így rengeteg formásodni vágyó hölgy is, és nagy tapasztalata van ezen a területen. Nagyon alapos edző, ismeri az erőedzés minden apró kis titkát. Egyik küldetése, hogy a hölgyek ne féljenek a súlyoktól és olyan hatékony módszerekkel tudjanak edzeni, amivel kiváló eredményeket érhetnek el.

Bajai Attila

Attila több mint 6 éve edzősködik, szakterülete az erőfejlesztés és teljesítménynövelés. Nagyon jól megtalálja a hangot különböző emberekkel. Jó pedagógiai érzéke van, így hamar észreveszi hogy kit milyen módszerekkel lehet a leghatékonyabban segíteni.

Jelentkezz be és bérletvásárlás esetén élj a Kezdeti Bónuszokkal. További részletek a Csomagoknál

Ha kérdésed van, akkor csörögj ránk:

+ 36 20 9388 539

Ha félsz a súlyzós edzésektől, vagy nem tudsz megválni a kardiótól, akkor ezt mindenképp fusd át

Q

A "súlyoktól nagy leszek" para

Röviden és tömören: Nem!….nem leszel nagy és kigyúrt!

Ha ezt mondták neked, akkor sajnos rossz hírünk van: becsaptak! Fiziológiai szempontból kevesebb esélyed van erre, mint egy férfinak, mivel a szervezetedben alacsony a tesztoszteron szintje. Szóval nem kell attól félned, hogy a karjaid kiszakítják majd a felsőidet a sok izomtól

Q

Kardió végkimerülésig?

A legtöbb nő azért csinálja ezt, mert úgy gondolja, hogy a teste csak így tud zsírt égetni és jó formába kerülni, pedig a túlzott kardióval pont az izomzatod leépítésén dolgozol

A feneked akkor fog jól kinézni, ha edzed! Ha nem edzed a feneked, akkor az sajnos lapos és lógó lesz akkor is, ha a kardióval lefogysz

Q

A súlyok félelmetesek... 🙂

Az erőnöveléshez idővel súlyokkal kell dolgoznod, de induljunk ki abból, hogy a saját testsúlyod is súly. Ha így nézed, akkor minden mozgásnál súllyal dolgozol.

A lényeg az, hogy helyesen meg kell tanulnod a gyakorlatokat, fokozatosan felépíteni mindent az alapoktól kezdve. Nem szabad rohanni!

Viszont fontos lesz az is, hogy egy idő után ne 1-2 kilós bébisúlyokkal dolgozz, mert így aligha fogsz erősödni. Nem kell aggódnod,  megmutatjuk Neked, hogy kell biztonságosan és hatékonyan súlyokkal edzeni.

Meglátod, egy idő után imádni fogod azt új feneked, amit ez az edzésprogram ad, sőt azt is, hogy tested többi része is látványos fejlődésnek indul. A súlyzós edzésen kívül mást nem is fogsz igazán akarni ezek után!

Jelentkezz be az Órarend felületén és Próbáld ki az Edzést!

A rendszerben jelentkezz fel a két órára amelyikre jönnél. A két edzést az első edzéstől számítva 7 napig használhatod fel.

}

Időpontok: K-CS 17:00

Edző: Varga Attila
Új Délutáni Csoport Teljesen Kezdőknek!

Helyünk van még!

}

Időpontok: K-CS 18:00 és P 17:15

Edző: Ivánchich András
Áprilisban indult kezdő, becsatlakozás lehetséges!

BETELT

}

Időpontok: K-CS 8:00

Edző: Bárkányi István
Új Reggeli Csoport Teljesen Kezdőknek!

Helyünk maradt még!

BÉRLETEK – CSOMAGOK

A program akkor a leghatásosabb, ha heti 3 edzésre jársz. 
Ha csak heti 2 szer tudsz a teremben edzeni, akkor a harmadik edzést otthon is el tudod végezni. Ebben is segítünk!

7
7

Így Tudsz Jelentkezni:

# 1. Az órarend felületén válaszd ki a próbaedzéseid időpontjait, majd kattints a időpont melletti “Bejelentkezés” gombra.

# 2. Ezután regisztráld magad az órarend felületén.

# 3. Nézd meg az e-mail fiókod, ahol erősítsd meg a regisztrációd.

# 4. A megerősítéssel újra be tudsz lépni. Ezután újra rá kell szűrnöd az órára, és így már menni fog a foglalás.

FONTOS: Ha a foglalásnál azt látod, hogy “Csak jeggyel/bérlettel”, akkor az a csoport már betelt, oda nem tudsz sajnos jelentkezni.

Ha elakadtál valahol, akkor csörögj ránk a +36 20 9388 539 -es telefonszámon és bejelentkeztetünk az edzésre!

GYIK

Még maradt benned kérdés?
Fusd át a gyakran ismételt kérdéseket:

Milyen időpontokban edzhetek?

Formás és Feszes csoportok és időpontok:

H-SZ-P 18:15 Bajai Attila

K-CS 18:00 és P 17:15 Ivánchich András

K-CS 07:50 Bárkányi István

K-CS 17:00 Varga Attila

Az órarend (Motibro) felületén regisztrálj az jelentkezéshez. Fontos, hogy amikor egy csoport betelik akkor lezárjuk a jelentkezést, így lehetnek olyan órák, ahová már nem tudsz jelentkezni.

Az edzők órái között van átjárhatóság, de az első 2-3 hónapban tervezz úgy, hogy egy edzőhöz jársz, amíg nem szerzel elég tapasztalatot a gyakorlatokban és az edzésben.  Később lesz lehetőséged az átjárásra, ilyenkor az edződ a programot el is küldi Neked, illetve az másik edző kollégának is.

Milyen ruházat szükséges edzésekhez?

Kényelmes ruházatra lesz szükséged.

Mezítláb szoktunk edzeni, de amennyiben ragaszkodsz a cipőhöz úgy lapos talpú váltócipőt hozz magaddal.

Évek óta nem mozogtam, ez nem baj?

Dehogy baj! Nem dícsérünk meg persze emiatt :)….de a programunk célja, hogy újra visszaintegráljuk a mozgást a mindennapjaiba.

Ettől a programtól nagy és kigyúrt leszek?

Mivel a program célja az izomzatod fejlesztése, ezért biztosan fel fog jönni rád pár kiló izom, de ez sem egyik napról a másikra. 3 hónap alatt kb. 1-2 kg színtiszta izom a reális egy kezdőnél. Egyébként minél haladóbb vagy, annál nehezebben szedsz fel izmot. Ennek az a magyarázata, hogy a szervezeted hamar hozzászokik a terheléshez és ugyanaz a munka már nem lesz elég a fejlődéshez. Ezért kell fokozatosan nehezíteni az edzéseken.

Ha most azon kezdesz aggódni, hogy 3 hónap után óriási karjaid és vállaid lesznek, amik kiszakítják majd a felsőidet, akkor rögtön el is oszlatnám ezeket az aggodalmaidat! Ebben a programban a fókusz nem a karokon, mellizmon és felsőtesten van.

Ez persze nem jelenti azt, hogy nem lenne szükség a felsőtest erősítésére. Sőt, nagyon is szükség van, de kevesebb felsőtest fókuszú gyakorlatot végzünk, mint mondjuk a Funkcionális Erősítő Edzéseinken. 

Szeretnék fogyni is, ettől az edzéstől lehet?

Érdemes külön kezelned az erősítő (alakformáló) és a zsírégető edzéseket.

Erősíő (alakformáló) edzések: arra való, hogy az izomzatodat fejleszd, és növeld az erőd.

Zsírégető edzés: arra való, hogy energiát (kalóriát) égess, amivel csökkenteni tudd a testzsírod. Szóval az állóképességi edzések leginkább a zsírvesztésre szolgálnak, de formásabb nem igazán leszel ezektől. Emellett számos pozitív hatása is van az állóképességi edzéseknek, ha a szív- és érrendszer egészsége felől tekintünk rá.

Mellékesen jegyezném meg, hogy az alakformáló edzések is nagyban hozzájárulnak a zsírvesztéshez, mert több izom több kalóriát éget, de erre nem érdemes úgy tekintened, mint egy zsírégető edzésre.

Amennyiben a zsírvesztés is célod, úgy javasolom, hogy végezz legalább heti 1-2 alkalommal állóképességi edzést. Kiváló erre a C2-es ergométeres (evezőpados) edzés, vagy futás, úszás. A program összerakásában és betanításában tudunk segíteni, amennyiben az evezőpadon végeznéd ezt az edzést. Mi imádjuk az evezőpadot, mert a teljes testet megdolgozza!

Végül nagyon fontos megemlítenem, hogy az a bizonyos lapos has és karcsú derék az életmódod függvénye is, vagyis a mindennapi szokásaidnak is támogatnia kell a fogyást. A lényeg, hogy ne csak az edzéstől várd az eredményt. Ebben segítségedre lesz az Életmód Füzetünk, amiben minden fontos információt megtalálsz erre vonatkozóan.

Mikor végezd az állóképességi edzést?

Lehetőleg ne végezd egy napon az alakformáló edzéssel. Gyakori, hogy egyesek egy erősítő óra végén még 40-60 percet kardióznak, ezzel pedig teljesen érvénytelenítik az erősítő edzéseik hatását.

Persze óra elejére vagy végére belefér egy 15-20 perc alacsony intenzitású állóképességi edzés, sőt ez még jót is tesz, hiszen növeli az energiafelhasználásod. A hangsúly itt azon van, hogy nem jó ha egyszerre túl sok munkát végzel egy napon az erősítő edzéseddel, mivel ez túlságosan megemeli a kortizol szinted, ami gátolja tudja az izomzatod fejlődését.

Szóval, ha teheted, akkor tedd külön napra a hosszabb kardió edzéseidet. Legjobb ha 24-48 órával az erőedzés (alakformálás) után csinálod. Heti 2-3 erőedzés mellett elég 1-2 alkalom, legalábbis az elején.

Végül pedig így sem szabad túlzásokba se esned! A több nem mindig jobb, csak szimplán több. A túlzásba vitt kardió = magas kortizolszint = stagnálás, szélsőséges esetben pedig izmot is veszíthetsz.

Érdemes törekedned a fokozatosságra és akkor betenni újabb edzéseket vagy módosításokat a programodba, amikor megáll a változás.

Mikorra várható eredmény?

Ez egy elég összetett kérdés. Sokszor attól függ honnan indulunk és, hogy mi számít eredménynek Nálad?

Általánosságban elmondható, hogy a legtöbb esetben az 1 hónap után indul el igazán a fejlődés, mert általában ekkorra már mindenki elég hatékonyan tudja használni az izmait. Van akinél ez 2-3 hét után következik be, de előfordulhat, hogy az 5. , 6. hét körül indul be a látványos fejlődés.

Közérzet szintjén már az első pár edzés után érezni fogod a változást.

Az eredmények függnek attól is, hogy mennyit edzel, mennyire csinálod jól a gyakorlatokat. Attól, hogy milyen erősen tudod feszíteni az izmaidat. Függ attól is, hogy mit edzettél eddig, mennyire vagy mozgásban jelenleg.

Fontos megemlítenem, hogy ha rendszeresen kimaradnak az edzések, akkor sajnos nagyon lassú vagy semmi fejlődés nem várható. A heti 2 alkalmat jó tartani.

Végül sok minden függ attól is, hogyan támogatod a fejlődésed az életmódod oldaláról. Ha keveset alszol, nem jól táplálkozol, akkor kevesebb fejlődés várható.

Heti hány alkalommal járjak?

Ha régóta nem mozogtál, akkor 2-3 hónapig heti 2 alakformáló edzést javaslok kezdésnek. Idővel azonban a szervezeted hozzá fog szokni a terheléshez, ilyenkor érdemes betenni egy 3. alakformáló edzést is.

Ha rövid időn belül igazán látványos eredmények szeretnél, akkor kelleni fog a heti 3 alkalom alakformáló edzés is.

Ha fogynod is kell, akkor érdemes beiktatnod állóképességi edzéseket is. Kezdetben heti 1-2 alkalom alacsony intenzitású kardió elég lehet. Később érdemes 2 állóképességi edzéssel számolnod, ahol az egyik egy alacsony intenzitású kardió a másik pedig a magas intenzitású intervallumos edzés.

A programhoz kapsz életmód tanácsadást is amúgy és az első állóképességi bérleted árából  50% kedvezményt adunk, ha a 3 havi 24 alkalmas Formás és Feszes bérletet választod.

Mennyire fogok elfáradni?

Az első 1-2 hétben nem az lesz a lényeg, hogy minél jobban kikészülj. Inkább azon dolgozunk, hogy minél hatékonyabban megtanuld használni a tested és helyesen tudd csinálni a gyakorlatokat. Fontos, hogy az izmaidat meg tudd feszíteni és minél jobban be tudd azokat vonni a munkába, tehát nem elég csak végigcsinálni a mozdulatokat. 

A feszítettség egyébként az egész alakformálás kulcsa! Ha valamelyik izmod nem tudod rendesen megfeszíteni, akkor az nem fog fejlődni. Ezért a kivitelezés minősége sokkal fontosabb, mint a mennyiség. Többnyire ismétlés zónák lesznek, ahol addig végezheted a gyakorlatot, amíg az adott izmokat még aktívan tudod tartani (vagyis nem kompenzálsz, nem esik szét a forma).

Minél tapasztaltabb leszel, annál hatékonyabban tudsz majd dolgozni és annál jobban ki tudod fárasztani magad. Viszont ügyelni kell arra is, hogy ne essél túlzásokba, mert az edzésekből regenerálódni is tudnod kell.

Kell-e vinnem bármilyen felszerelést?

Semmit sem kell hoznod magadon és váltóruhákon kívül :)…mindent megtalálsz a teremben amire csak szükséged lehet.

Kiknek tudunk segíteni?

Leginkább 25-45 éves kor között hölgyeknek, akik többre vágynak a hagyományos konditermi edzéseknél. Szeretnék rendesen megtanulni a gyakorlatokat és elkerülni az esetleges sérüléseket.

Fontos, hogy amennyiben most komolyabb sérülésed vagy ízületi problémád van úgy a megfelelő szakember (gyógytornász, orvos) engedélyével tudjuk vállalni a munkát.

Hány fősek a csoportok?

Egy csoportban maximum 8 fő edzhet egyszerre. Így bőven jut figyelem mindenkire

LombGym

E-mail cím: info@szinkrongym.hu
Telefonszám: +36 20 9388539
Cím: 1139, Budapest, Lomb utca 34

Copyright© 2017 SzinkronGym
Jogi nyilatkozat | Adatkezelési tájékoztató | Impresszum |  Sütik kezelése | ÁSZF

A kényelmes és biztonságos online fizetést a Barion Payment Zrt. biztosítja, MNB engedély száma: H-EN-I-1064/2013 Bankkártya adatai áruházunkhoz nem jutnak el.

Pin It on Pinterest

Share This